nogi triceps

Nuda skłoniła mnie do poszukiwań jakiegoś zestawu ćwiczeń i jego modyfikacji tak, abym był w stanie ćwiczyć to w domu przy użyciu posiadanego sprzętu i wyszło coś takiego (nogi pominąłem z wyżej wymienionej przyczyny): Trening FBW: 3 razy w tygodniu AxBxCxx A,B,C - dany zestaw ćwiczeń x - dzień odpoczynku [...]

[...] którzy wykonują ćwiczenia gorzej a mimo wszystko rosną. Jeżeli chodzi o regenerację DOMS np. w wypadku klatki odczywam 5 dni, plecy 4-5 dni, biceps - 2 dni, triceps 3-4 dni, nogi 5 dni. Bez stosowania kreatyny ból odczuwałem drugiego dnia po treningu, przy mono odczuwam już dnia kolejnego. Zmieniony przez - Fiedo w dniu 2014-01-08 14:38:04

Przerzuć barki po klatce i zrób na nie dwa ćwiczenia plus dwa ćwiczenia na triceps. To w zupełności wystarczy i bedziesz mógl zrobić porządnie nogi. pon : Klatka + Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4 x 10 2. Wyciskanie sztangielek wąsko 3 x 10 3. Rozpiętki 3 x 10 1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 10 2. Wyciskanie [...]

14.06 : Biceps + triceps -Uginanie na biceps: 10x35kg / 10x40kg / 8x45kg / 8x50kg -Supinacja hantlami: 12x17kg / 12x17kg / 10x20kg / 10x20kg -Uginanie na modlitewniku: 10kgx4x10 -Francuskie siedząc: 10x4x10kg -Pompki na poręczach 10/10/8/8 -Odwodzenie hantlem: 10kgx10x2 -Ściąganie linek wyciągu: 35kgx10 / 40kgx10 15.06: Nogi + przedramiona [...]

[...] sztangi w nachwycie w opadzie<3*8> 3.martwy ciąg<3*8> 4.podciąganie sztangielki jednorącz w oparciu o ławeczke<3*8> Piątek naramienne<barki + nogi +łydki 1.naramienne-wyciskanie sztangi zza karku<3*8> 2.podciąganie sztangi wzdłóż tułowia<3*8> 3.wznosy ramion stojąc sztangielkami<3*8> 4.wzosy [...]

miałem edytować, ale mnie uprzedził kolega. Zrób klatka biceps plecy barki triceps nogi bo z takim układem przemęczysz prostowniki i triceps bardzo szybko

a ja bym dał klata/biceps plecy/triceps i nogi+barki. klatka-barki-triceps jest dość wymagające.

-poniedzialek: klatka, triceps -wtorek: plecy, biceps, przedramie -piatek: barki, nogi Jeśli możesz ćwiczyć w niedziele to: -niedziela: klatka, triceps -wtorek: plecy, biceps, przedramie -piatek: barki, nogi

Może też być: Klatka/plecy nogi/łydka wolne barki/przedramiona biceps/triceps wolne wolne Możesz też robić trening, jaki planowałes poprzednio - ale nie 4 ćwiczenia, tylko 2 na grupę

Nie wiem Masterice czy wiesz na czym polega (A,B,C-A,B). Pn.klatka-biceps Wt.barki-plecy Śr.triceps-nogi Cz.przerwa Pt.klatka-biceps So.barki-plecy N. przerwa Następny tydzień. Pn.triceps-nogi Wt.klatka-biceps.itd. Jeśli nadal masz uwagi to odpisz.

A Nogi Przysiady ze sztangą 2 x 12 mozesz dac 3s Zginanie nóg na maszynie 2 x 10 uginanie w lezeniu? ;] ok Plecy: Ściąganie drążka do karku 10,10 lepiej dałbym podciąganie albo wiosłowanie szerokim nachwytem sztangą 3s Przyciąganie trójkąta do brzucha 10,10 wywal, zamien na martwy ciąg, albo dzien dobry... musisz uwzględnic prostowniki Klatka: [...]

[...] plecach? - Tu tez nie wiem za bardzo dlaczego tak jest zle, ale chetnie wyslucham rady bardziej doswiadczonego kolegi MC dwa razy w tygodniu i to po sobie? (No, chyba że na nogi robisz fs+rdl) - Wstyd mi ale nie rozumiem tych skrotow :( Gdzie jest tylny akton barków? Moglbys zaproponowac jakies cwiczenie? oraz czy mam je dorzucic czy zamienic z [...]

Tak jak mowilem, tak zrobilem czyli poprawcowalem nad tym planem i wyszlo mi cos takiego, prosze powiedzcie czy jest juz lepiej. Wiem ze na nogi nadal malo ale nie mam zadnego specjalnego sprzetu na nogi wiec pandarek licze na propozycje jakis cwiczen :) DZIEN 1 KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-15-15 WYCISKANIE [...]

zasadniczym błędem tego podziału jest to, ze klatka jest prawie sama a nogi z inna jeszcze grupą; nogi klatka i triceps - plecy i brzuch barki i biceps i przedramie natomiast jesli chodzi o twoja odpowiedź o to co pominąles to -choć nie chce tego tłumaczyć- pominąleś wlaściwie najważniejsze punkty. mc powinienes robić nie zważając na to, ze [...]

[...] Przyciaganie gumy do biodra w opadzie tulowia 2s 14 14 14 guma3 Odwodzenie gumy oburacz tylbarkow 3s 10 10 guma1 Dwójki uginanie z hantlą 3s 32,5x12 32,5x10 32,5x10 Wyrzuty nogi w tyl z guma 2s 18 18 guma2 Superseria biceps hantle z supinacja 3s+3s triceps wyciskanie gumy zza glowy (>20powtorzen) 16x8 16x8 16x8 i guma3 Deska bokiem 3s 35s 35s [...]

[...] guma3 15 15 15 guma 3 Odwodzenie gumy oburacz tylbarkow 3s 10 10 guma1 12 11 guma 1 Dwójki uginanie z hantlą 3s 32,5x12 32,5x10 32,5x10 31,25x12 31,25x12 31,25x10 Wyrzuty nogi w tyl z guma 2s 18 18 guma2 19 19 guma2 Superseria biceps hantle z supinacja 3s+3s triceps wyciskanie gumy zza glowy (>20powtorzen) 16x8 16x8 16x8 i guma3 16x10 16x10 [...]

[...] guma1 15 15 15 guma1 Dwójki uginanie z hantlą 3s 32,5x12 32,5x10 32,5x10 31,25x12 31,25x12 31,25x10 32x12 32x12 32x10 33x8 33x8 33x8 34x8 34x8 34x8 34x10 34x8 34x8 Wyrzuty nogi w tyl z guma 2s 18 18 guma2 19 19 guma2 20 20 guma2 21 21 guma2 22 22 guma2 23 23 guma2 Superseria biceps hantle z supinacja 3s+3s triceps wyciskanie gumy zza glowy [...]

[...] tulowia 2s 19 19 19 guma3 20 20 Odwodzenie gumy oburacz tylbarkow 3s 15 15 15 guma1 16 16 16 guma1 Dwójki uginanie z hantlą 3s 34x10 34x8 34x8 33x10 33x10 33x10 Wyrzuty nogi w tyl z guma 2s 23 23 guma2 24 24 guma2 Superseria biceps hantle z supinacja 3s+3s triceps wyciskanie gumy zza glowy (>20powtorzen) 17,5x10 17,5x10 17,5x10 guma3 24 24 [...]

[...] 13,5x26 13,5x28 13,5x28 Odwodzenie gumy jednaracz, tylbarkow 3s 10 10 10 guma2 12 12 12 Dwójki uginanie z hantlą 3s 34,5x13 34,5x13 34,5x12 34,5x14 34,5x14 34,5x12 Wyrzuty nogi w tyl z guma 2s 13 13 guma3 14 14 guma3 Superseria biceps hantle z supinacja 3s+3s triceps wyciskanie gumy zza glowy +1s max biceps unoszenie podchwyt, opuszczanie [...]

[...] troche to dziwnie brzmi - pompki raz w tygodniu.. biceps raz w tyg.. ale coz.. a moze byc tak?: -ramiona/przedramiona 1x tyg -brzuch 2x tyg -grzbiet 1x tyg -nogi 1x tyg (przysiady, wykroki, wspiecia) -klatka 2x tyg (bo to pompki.. okolo 200 w kilku seriach) byloby tak: pn - jj - klatka, ramiona, przedramiona wt - brzuch, nogi sr [...]